Hãy Thương Yêu Trái Tim của Bạn

Chọn thức ăn bổ dưỡng cho tim

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm nhiều các loại trái cây, rau và ngũ cốc, hạt, thịt nạc, gà, cá, đậu và các thức ăn không chứa nhiều chất béo.  Hạn chế dùng  thức ăn quá béo, quá mặn hay quá ngọt.

Chất béo bão hòa và transfat là hai chất có hại nhất cho tim và động mạch. Tuy nhiên, để có một trái tim khỏe mạnh, cơ thể cũng cần một ít thức ăn  béo, đó là chất béo không bão hòa và đặc biệt là omega-3.

Chất béo bão hòa không tốt cho tim mạch vì nó làm tăng lượng mỡ “xấu” trong máu. Nói một cách cụ thể, nếu một người cần 2000 calories/ ngày thì có thể chỉ dung nạp 7% năng lượng do chất béo này cung cấp, nghĩa là khoảng 16g hay 3 oz pho mát.

Để giảm lượng chất béo bão hòa, chúng ta cần ăn ít thịt, bơ, kem, pho mát và da gà.  Đây cũng là một trong những biện pháp giúp bạn có thể phần nào bảo vệ trái tim. Nếu dùng được chất béo thảo mộc như từ trái bơ thay vì phó mát, bơ đậu phộng thay vì bơ, hay dầu thay vì mỡ động vật là tốt nhất.

Ngoài ra, còn một loại chất béo rất có hại cho tim nữa là transfat mà chúng ta cần tránh. Loại này chẳng những làm tăng lượng “ mỡ xấu” mà còn làm giảm lượng mỡ tốt trong máu. Nó có nhiều trong thức ăn chiên, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến.

Để có đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể chúng ta có thể dùng cá thu, cá hồi, cá mòi, cá nục, cá trout, các loại đậu và dầu thực vật.

Nói chúng nếu chúng ta cần giảm cân thì tất cả các loại chất béo đều không  có lợi, nhưng một vài chất với số lượng nhỏ cũng rất cần thiết cho trái tim khỏe mạnh.

Thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng là cách làm khỏe cơ thể, giảm các bệnh liên quan đến tim. Để khỏi nhàm chán và tạo thêm niềm vui, bạn có thể chọn cho mình hoạt động nào bạn thích như: đi bộ, chơi banh, bơi lội, cử tạ nhẹ, nhảy đầm hay làm vườn….Chỉ với 2 tiếng rưỡi đồng hồ mỗi tuần, bạn có thể yên tâm phần nào rằng đột quỵ hay các bệnh tim mạch như cao máu, tiểu đường….đang dần dần lánh xa bạn.

Nguy cơ đột quỵ

Biết một chút về “các con số” cũng là cách để ngăn chặn nguy cơ bị bệnh tim. Bạn nên xin bác sĩ cho đi thử máu, đo huyết áp và biết thể trọng lượng mình đang ở phạm vi nào.  Lượng mỡ trong máu cao đồng nghĩa với sát xuất bị bệnh tim mạch và trụy tim của bạn cũng cao. Điều nguy hiểm nhất là nếu lượng mỡ trong máu của bạn cao mà bạn không biết vì nó cũng không gây ra triệu chứng gì khó chịu trong cơ thể. Thử máu là hiệu pháp đơn giản nhất cho biết lượng mỡ bao gồm mỡ xấu (LDL) mỡ tốt (HDL) và cả tổng lượng chất béo trong cơ thể. Các con số này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Áp huyết cao cũng là nguyên nhân chính của đột quỵ và cũng nguy hiểm ngang hàng với cao mỡ trong máu. Nó cũng không gây ra triệu chứng gì đáng ngại nên còn được gọi là “ tên sát thủ thầm lặng”. Áp huyết được diễn tả bằng hai con số, và nếu hai con số đó cao hơn 120/80 là bạn đang có nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ, nên xem xét.

Các công cuộc nghiên cứu của các khoa học gia đã xác nhận rằng nếu bạn làm chủ được lượng mỡ trong máu và huyết áp là phần nào kiểm soát được bệnh tim mạch và tránh đột quỵ.

Trọng lượng cơ thể là một con số đáng để ý khác. Chỉ số trọng lượng và chiều cao giữa 25 và 29 thông báo cho bạn biết bạn đang cần giảm bớt thể trọng. Nếu con số này là 30 hay lớn hơn, có nghĩa là bạn đã bị béo phì rồi đó!

Kể đến, hãy dùng thước dây để đo vòng bụng của bạn. Nếu số đo này lướn hơn 35" cho nữ và 40" cho nam, hãy cẩn thận vì bạn đang ở trong nhóm có nguy cơ bị bệnh tim mạch. Dùng bất cứ biện pháp nào để giảm thể trọng từ 5 – 10%  cũng giúp ít cho bạn rất nhiều.

Nếu bạn còn vướng thêm bệnh tiểu đường thì tốt nhất là nên giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát. Hai phần ba bệnh nhân tiểu đường chết vì tim và mạch máu bị tổn thương. Do đó, thể dục và ăn uống kiêng cử góp phần không nhỏ trong việc đẩy lùi các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bỏ hút thuốc

Một cách khác để chứng tỏ rằng bạn yêu trái tim của bạn là bỏ hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch lên gấp 6 lần. Hút thuốc cành nhiều nguy cơ càng cao. Tuy nhiên, các công cuộc nghiên cứu xác nhận rằng bỏ hút thuốc có khả năng làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch ngay tức khắc và chỉ một năm sau đó và nguy cơ này giảm đi một nửa.

Những dấu hiệu cần biết để dự phòng

Ngoài những biện pháp cần phải thực hiện hằng ngày để phòng tránh bệnh tim mạch và đột quỵ, bạn cũng cần nên biết những triệu chứng thường xuất hiện báo hiệu căn bệnh nguy hiểm này sắp xảy ra cho bạn. Các tín hiệu thông thường khi bị truỵ tim là bạn sẽ bị đau ngực, rất đau- cũng như đau ở vai, cánh tay, cổ, hàm, hay  ở lưng cùng lúc với nhịp thở- thở hổn hển, nhịp tim không đều, tim đạp nhanh, hồi hộp và vô cùng mệt mỏi.

Hãy nhận biết rằng các triệu chứng của cơn đau tim không phải ai cũng có cùng triệu chứng như nhau mà tuỳ theo mỗi cá nhân. Nếu bạn đã bị truỵ tim rồi, lần sau triệu chứng sẽ khác đi.

Hãy làm gương tốt

Đừng quên rằng lối sống của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến các thế hệ sau.  Nên một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho những người bạn yêu thương là hãy để ý chăm sóc đến sức khoẻ, nhất là quả tim, và con cháu bạn cũng sẽ noi gương làm như vậy.

Hãy nhớ rằng các bệnh tim mạch có thể xảy ra và bắt nguồn từ phong cách sống của bạn lúc bạn còn rất trẻ. Do đó, bạn cần phải sống đời sống hoạt động, ăn uống đúng cách...

Không bao giờ là quá sớm hay quá trễ để thực hành các phương pháp bảo vệ tim mạch.  Bạn nên thực hiện nó ngay ngày hôm nay! 

Tam Cao